P. An toàn VSTP  0908.872.079
 P. Sở hữu trí tuệ  08.6683.8515
P. Công bố 0908.872.079
Công ty An Chi Phương xin kính chào Quý khách!

THÓI QUEN ĂN UỐNG GIÚP GIẢM CÂN

09/01/2017    4.67/5 trong 3 lượt 
THÓI QUEN ĂN UỐNG GIÚP GIẢM CÂN
Xã hội ngày càng hiện đại thì chất lượng cuộc sống của con người ngày càng được nâng cao. Tuy nhiên, điều này cũng kéo theo nhiều hệ lụy, sự xuất hiện của đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, và thói quen ít vận động đã khiến cho tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở những thành phố lớn.
 Bằng những thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng theo ý mình mà không cần phải tốn công ăn kiêng hoặc tập luyện kham khổ.
Hãy tham khảo những thói quen có ích sau đây và áp dụng chúng vào kế hoạch giảm cân của bạn để có cân nặng như ý.

Tránh thức ăn nhanh, nước ngọt có ga

Khoai tây chiên, gà chiên, bánh mì, bánh piza,…thường chứa một lượng lớn Carbohydrate và rất ít chất dinh dưỡng, do đó nếu đang trong giai ăn kiêng để giảm cân bạn không nên ăn nhiều loại thức ăn này để tránh lượng mỡ tích tụ.
Những loại nước ngọt có ga chứa một lượng lớn đường khoa học, đường nhân tạo… đều là những thành phần gây nên tình trạng đầy hơi, khó chịu và làm cho kích thước vòng bụng của bạn tăng lên đáng kể.

Không ăn quá nhiều chất ngọt

Chất ngọt có trong các thanh kẹo hoặc nước ngọt sẽ khiến cơ thể nhanh chóng quá khổ vì lúc này cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Nếu thực sự muốn giảm cân, bạn không nên dự trữ kẹo trong tủ.

Ăn uống điều độ, không bỏ bữa

Nếu muốn thực hiện chế độ giảm cân, trước hết bạn nên chú ý ăn uống điều độ và cấm kị bỏ bữa. Việc làm này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo dung nạp vào cơ thể. Khi cơ thể bị bỏ đói bạn dễ có xu hướng ăn dồn bữa khác nên khó thực hiện được kế hoạch. Bạn chỉ nên dành một ngày trong tuần để ăn thực phẩm chiên hoặc đồ ăn ngọt, tuy nhiên cũng nên lưu ý ăn một lượng vừa phải.

Ăn nhiều protein và ít carbohydrate

Nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn và duy trì thói quen đó. Bạn sẽ cần phải giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein. Vì điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Tăng cường rau quả, trái cây tươi

Phương pháp giảm cân bằng trái cây và rau xanh ngoài công dụng giảm cân còn rất tốt cho sức khỏe. Hầu hết các loại trái cây và rau quả rất ít calo và chất béo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chống chống oxy hóa khác làm giảm sự thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất béo dư thừa trong cơ thể.

Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, chế biến đồ ăn ở nhiệt độ cao

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo... có có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt...nên cần hạn chế tiêu thụ. Thay vào đó là ăn nhiều cá, đậu phụ để bổ sung chất béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Bỏ thói quen ăn đêm 

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.
Nếu đang có kế hoạch giảm cân, bạn hãy ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

Uống nhiều nước

Mỗi ngày uống đủ 8 ly nước sẽ giúp cơ thể bạn đẩy các chất cặn bã ra ngoài, thanh lọc cơ thể. Uống nhiều nước tránh cảm giác thèm ăn vặt (nguyên nhân của bệnh béo phì). Đối với các nhân viên văn phòng, việc đứng lên đi lại lấy nước uống sẽ là bài tập thể dục tốt cho đôi chân và không lo lắng bị mỡ ở bụng.

Uống trà xanh

Uống trà xanh vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và loại thức uống này rất giàu chất chống ô xy hóa, có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Hơn nữa, hợp chất EGCG trong trà xanh có khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể, giúp bạn giảm cân.
 
Internet

Bài viết trước

GIẢI NHIỆT MÙA NẮNG NÓNG CÙNG VỚI THỰC PHẨM
Mùa nắng nóng là thời điểm cơ thể dễ bị nóng trong người nhất vì nhiệt độ cao làm cho cơ thể khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên sẽ đổ nhiều mồ hôi mất nước, gây ra một số vấn đề cho cơ thể như làn da sẽ trở nên dễ nổi mụn hơn do mồ hôi dầu, cơ thể mất nước sẽ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết.
BỘT NGỌT VÀ NHỮNG LƯU Ý AN TOÀN KHI SỬ DỤNG
Bột ngọt là một gia vị được sử dụng phổ biến rộng rãi trong chế biến món ăn công nghiệp cũng như tại gia đình. Bản chất của bột ngọt là glutamat - thành phần giúp mang lại "vị umami" hay còn gọi là vị "vị ngọt thịt" - nên bột ngọt còn được gọi là "gia vị umami".
CÔNG DỤNG CỦA ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO CHO SỨC KHỎE
- Đông trùng hạ thảo là một vị thuốc bồi bổ quý giá, có tác dụng tích cực với các bệnh như thận hư, liệt dương, di tinh, đau lưng mỏi gối, ho hen do phế hư hoặc cả phế, thận đều hư, và có tác dụng tốt đối với trẻ em chậm lớn. - Đông trùng hạ thảo là một trong những vị thuốc quý, có khả năng bồi bổ và tăng cường sức khỏe, cải thiện đời sống tình dục, tăng cường khả năng miễn dịch.
CẦN LÀM GÌ VỚI BỆNH DỊCH TẢ HEO CHÂU PHI
BỆNH DỊCH TẢ HEO CHÂU PHI LÀ GÌ? PHÒNG NGỪA BỆNH NHƯ THẾ NÀO?
GIA VỊ GIÁ RẺ VÀ NGUY CƠ UNG THƯ
Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại sản phẩm gia vị trôi nổi, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, với giá rẻ hơn rất nhiều các sản phẩm chính hãng và được pha trộn sẵn không cần phải nêm nếm nhiều.

Bài viết sau

TOP 5 MẶT NẠ COLLAGEN TỰ CHẾ GIÚP DA CĂNG MỊN
Collagen có tác dụng duy trì độ đàn hồi cho làn da luôn căng mịn, tươi trẻ. Theo thời gian, khả năng tổng hợp collagen của cơ thể giảm đi nên làn da có dấu hiệu chảy xệ, trùng nhão. Vậy có cách nào bổ sung lượng collagen thiếu hụt giúp chị em giữ mãi làn da trắng mịn và căng bóng như tuổi 18 không? Không quá khó, chị em chỉ cần đắp mặt trong 5 loại mặt nạ collagen từ tự nhiên dưới đây, tuổi thanh xuân sẽ trở về bên bạn.
Các loại thực phẩm nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ
Như chúng ta đã biết giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Bạn không chỉ nghỉ ngơi sau ngày dài làm việc mà lúc này làn da cũng được tái tạo, trở nên căng tràn sức sống ngày hôm sau. Tuy nhiên vì nhiều lí do khiến chúng ta hay tạo thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ, khiến mỡ tích tụ ở eo và bị béo phì. Những gì bạn ăn đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn chọn đúng loại đồ ăn thì bạn sẽ có một giấc ngủ ngon nhưng nếu bạn chọn sai thì có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm. Hãy cùng tìm hiểu xem những loại thực phẩm nào làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn.