P. An toàn VSTP  0908.872.079
 P. Sở hữu trí tuệ  08.6683.8515
P. Công bố 0908.872.079
Công ty An Chi Phương xin kính chào Quý khách!

Các loại thực phẩm nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ

04/01/2017    4.67/5 trong 3 lượt 
Các loại thực phẩm nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ
Như chúng ta đã biết giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Bạn không chỉ nghỉ ngơi sau ngày dài làm việc mà lúc này làn da cũng được tái tạo, trở nên căng tràn sức sống ngày hôm sau. Tuy nhiên vì nhiều lí do khiến chúng ta hay tạo thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ, khiến mỡ tích tụ ở eo và bị béo phì. Những gì bạn ăn đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn chọn đúng loại đồ ăn thì bạn sẽ có một giấc ngủ ngon nhưng nếu bạn chọn sai thì có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm. Hãy cùng tìm hiểu xem những loại thực phẩm nào làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn.

Thực phẩm có đường và carbonhydrate cao

Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ: Đồ ăn ngọt như bánh sô cô la, bánh hoặc món tráng miệng khác có thể làm tăng lượng đường trong máu, và các phân tử đường đơn như fructose được tìm thấy trong trái cây, và galactose được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cùng với các loại đường đôi như lactose, maltose và sucrose tất cả các đóng góp cho giấc ngủ bất thường, nếu tiêu thụ muộn chúng vào ban đêm.

Bánh mì hamburger phô mai hoặc thịt xông khói

Các chất béo chứa trong bánh mì hamburger thịt xông khói kích thích sản xuất axit trong dạ dày, làm axit tràn vào thực quản, dẫn đến ợ nóng, kết quả là khiến bạn tỉnh táo.
 
Thực phẩm giàu béo như phô mai cũng nới lỏng khoảng cách giữa dạ dày và thực quản, có nghĩa là axit có thể rò rỉ vào những vùng không nên, khiến bạn tỉnh táo.
 
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không chỉ tăng cân mà còn bị gián đoạn chu kỳ ngủ.
 
cac-loai-thuc-pham-nen-tranh-su-dung-truoc-khi-di-ngu
Ăn thịt xông khói trước khi đi ngủ dễ khiến mất ngủ. Photo by Internet.

Caffein

Không có gì là đáng ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể làm bạn mất ngủ. Ngay cả loại cà phê nhẹ cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ. Đừng quên một số thực phẩm chứa ít caffein như sô-cô-la, nước ngọt, trà và cà phê đã lọc bỏ caffein. Để có một giấc ngủ tốt hơn, hãy loại bỏ caffein ra khỏi chế độ ăn uống của bạn 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Đồ uống có cồn

Rượu, bia có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng đó chỉ là ở giai đoạn đầu, còn sau đó giấc ngủ của bạn thường không ổn định, thiếu yên tĩnh, đau đầu, ra mồ hôi đêm và gặp ác mộng. Nếu bạn uống rượu vào buổi tối, hãy uống 1 cốc nước để làm giảm tác dụng của rượu. Để có một đêm ngon giấc, tránh uống rượu, bia 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
 
Rượu bia chuyển hóa nhanh trong cơ quan người, đó là lý do tại sao bạn thức dậy nhiều lần trong đêm sau khi uống bia rượu. Không chỉ có vậy, rượu cũng khuếch đại và tăng cường cơn ngáy.
 
cac-loai-thuc-pham-nen-tranh-su-dung-truoc-khi-di-ngu
Thức uống có cồn cũng không ngoại lệ. Photo by Internet.

Cà ri

Một nghiên cứu tiến hành tại Úc phát hiện ra rằng gia vị trong cà ri cũng có thể gây ra chứng ợ nóng. Và đó là lý do bạn không nên dùng cà ri trước giờ đi ngủ nếu muốn ngủ ngon.

Thịt

Tất cả các loại thịt, kể cả thịt gà đều chứa protein có thể đặt gánh nặng lên hệ tiêu hóa, làm chậm thời gian chợp mắt đến 50%. Vì vậy, thay vì tập trung vào giấc ngủ, cơ thể lại tập trung vào quá trình tiêu hóa. Vì vậy, tránh ăn thịt trước giờ ngủ để giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng.

Ngũ cốc

Hàm lượng carbonhydrate, đặc biệt là đường trong ngũ cốc có thể làm tăng lượng đường trong máu, trong khi cơ thể bạn lại không vận động trong thời gian nghỉ, dễ dẫn đến tăng cân.

>> Hướng dẫn công bố chất lượng sản phẩm bột ngũ cốc nhanh chóng, uy tín.

Đồ cay

Không nên ăn đồ cay vào buổi tối trước khi đi ngủ. Những món ăn cay, nóng sẽ khiến hệ tiêu hóa và trao đổi chất làm việc nhiều hơn, nhiệt độ cơ thể tăng lên, dẫn đến khó ngủ.
 
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Quốc tế cho biết: thức ăn nhiều gia vị hay hạt tiêu có thể dẫn đến đau dạ dày và các hóa chất có thể kích hoạt các giác quan của bạn và giữ cho bạn tỉnh vào ban đêm.

Kem

Hàm lượng cao của đường, chất béo và carbohydrate có trong kem lạnh sẽ kích thích não bộ gây khó ngủ. Hãy đảm bảo rằng sau khi ăn kem, bạn có đủ thời gian đểu tiêu hóa hết lượng đường bạn nạp vào từ cây kem trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngủ không ngon trong khi cơ thể đang phải tiêu hóa một lượng đường lớn.

Yến mạch

Yến mạch có chứa melatonin giúp cơ thể nghỉ ngơi, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan cao của nó có thể có ảnh hưởng xấu cho việc ngủ. Khi nó được tiêu thụ trước khi đi ngủ, không có đủ thời gian để tiêu hóa có thể gây khó tiêu, gây ra chứng ợ nóng và ợ hơi làm khó ngủ.

Rau

Hầu hết các loại rau lá xanh là thuốc lợi tiểu tự nhiên mà có thể gây ra đi tiểu thường xuyên trong đêm nếu dùng muộn trước ngủ. Bông cải xanh, bắp cải, đậu, dưa chuột và tỏi là khó tiêu hóa và có thể tạo hơi gây khó ngủ.

Thức ăn nhanh

Đồ ăn nhanh tiết kiệm được rất nhiều thời gian chế biến, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nhưng thực tế, nó chứa lượng lớn muối natri của axit glutamic (thường làm tăng mùi vị của thức ăn, bột ngọt) còn được biết đến như thủ phạm chính gây ra mất ngủ.
 
Trên đây, là các loại thực phẩm mà người mất ngủ không nên sử dụng. Để có được một giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau thì nên tránh dùng những thực phẩm đó gần thời gian ngủ.

An Chi Phương luôn tự hào là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực cung cấp các dịch vụ công bố chất lượng. Chúng tôi sẽ hỗ trợ quý khách hàng và tư vấn miễn phí các dịch vụ sao cho thời gian nhanh nhất và chi phí thấp nhất. Nếu bạn đang thắc mắc về thủ tục hoặc vướng mắc hồ sơ hành chính, hãy liên hệ ngay với chúng tôi 0987170544


 
An Chi Phương

Bài viết trước

CỎ LÚA MÌ VÀ CÔNG DỤNG TUYỆT VỜI CẦN BIẾT
Cỏ lúa mì là loại thực phẩm thiên nhiên tốt nhất cho sức khỏe con người. Sử dụng Cỏ lúa mì để tăng cường thể lực, tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể, tăng Oxygen trong máu ngoài ra nó còn có tác dụng ngăn ngừa và điều trị rất nhiều căn bệnh như: ung thư, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, gout, tim mạch, cao huyết áp…
LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA CHANH DÂY ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
Chanh dây là loại cây dây leo, có khoảng 500 loại trên toàn thế giới nhưng chúng chỉ thuộc một trong hai loại chín có màu vàng hoặc tím.
KEO ONG BRAZIL CÓ NHIỀU CÔNG DỤNG NHƯ THẾ NÀO?
Keo ong (tiếng Anh: propolis, bee glue) là một hỗn hợp mà ong mật thu thập từ các chồi cây, nhựa cây, và các nguồn thực vật khác. Nó được sử dụng như một chất trám cho các không gian mở không mong muốn trong tổ ong. Keo ong được sử dụng để lấp kín những khoảng trống nhỏ (khoảng 6 mm hoặc ít hơn), trong khi các không gian lớn hơn thường được lấp đầy với sáp ong. Màu sắc của nó tùy thuộc vào nguồn thực vật của nó, trong đó màu nâu sẫm là phổ biến nhất. Keo ong khá dính ở nhiệt độ phòng, 20 °C (68 °F). Ở nhiệt độ thấp, nó trở nên cứng và rất giòn. Các phân tử có hoạt tính y dược trong keo ong là chất flavonoid, axit phenolic và este của chúng. Các thành phần này có nhiều tác dụng chống lại vi khuẩn, nấm và virus. Ngoài ra, keo ong và các thành phần có trong keo ong có tác dụng chống viêm và điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch. Hơn nữa, chúng đã được chứng minh là có khả năng làm giảm huyết áp cao và lượng cholesterol trong cơ thể. Các nghiên cứu khác về tác dụng của keo ong vẫn đang tiếp tục được thực hiện.
THẠCH RAU CÂU CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?
Thạch rau câu là món ăn ưa thích của mọi lứa tuổi, tuy vậy, nhiều nhà sản xuất thạch không đảm bảo nguồn gốc, an toàn vệ sinh thực phẩm, nên thạch rau câu có thể chứa các chất phụ gia nguy hại, gây ảnh hưởng đến sức khỏe người tiêu dùng.
Phòng ngừa và xử trí ngộ độc nấm
Nấm là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao được sử dụng rộng rãi làm thực phẩm, dược liệu. Nấm có nhiều lợi ích và tốt cho sức khỏe của con người, tuy nhiên ta cũng cần hiểu rõ vai trò, thành phần và sự phân loại nấm trong tự nhiên để đem lại hiệu quả mong muốn và tốt nhất.